PENANGANAN KOLESTEROL TINGGI

PENANGANAN KOLESTEROL TINGGI

       Tulisan ini berdasarkan pengalaman teman, awalnya teman saya tidak menyadari bahwa tubuhnya mengandung kolesterol tinggi. Dimulai dengan rasa pusing (sepertinya gempa terus-menerus), sakit kepala, tengkuk terasa pegal. Ketika check dengan dokter umum malah dikasih resep obat anti pusing,…….gak puas akhirnya  diacheck darah ke laboratorium, hasilnya total kolesterol 313 (fantastis), jauh diatas kadar normal yang diijinkan (<200mg/dl). Alhasil begitu tahu masalahnya, kolesterol wajib diturunkan. Searching info di internet dan beli buku tentang kolesterol jadi agenda, untuk menambah wawasan tentang kolesterol.

       Sebenarnya kolesterol diperlukan tubuh untuk metabolisme tubuh, misalnya bahan pembentuk dinding sel, dll. Tp jika kadarnya melebihi batas  normal dapat menyebabkan penyempitan pembuluh darah dan dapat menyebabkan penyakit jantung koroner dan stroke. Aih,…takutnya, selain masih muda, kenyataan ini membuat saya harus menuntaskan masalah kesehatan yang satu ini.

Berikut beberapa tips dari saya untuk menurunkan kolesterol:

1. Makan Rendah Lemak

Jika kolesterol masih tinggi (pusing-pusing masih merajai), dietlah daging, apalagi dengan lemak tinggi, hindari makanan seafood seperti cumi dan udang, dan terutama telur puyuh. Kalau mau makan telur cukup makan putih telur (jangan makan kuning telurnya). Pola makan yang baik dan teratur akan menentukan keberhasilan penurunan kadar kolesterol.

2. Perbanyak makan sayuran dan buah

Sayur dan buah mengandung serat tinggi yang dapat menyerap lemak dan juga kolesterol, selain itu melancarkan pencernaan tubuh. Makanlah bayam, buah mangga, pisang, anggur dan papaya. Hindari buah Durian. Perbanyak minum jus yang sehat.

3. Minum teh Hijau / Rosella

Mengandung antioksidan yang baik  dalam menangkal radikal bebas dan sangat berguna menurukan kolesterol .

4. Makan Oats

Serat alami oats (cth produk: quacker oats) dapat menurukan kolesterol.

5. Hindari Makanan digoreng

Hindari gorengan,  kalaupun ingin menikmati makanan yang digoreng (cth: ikan goreng), gunakan minyak zaitun, minyak jagung, atau minyak canola, tentu saja dengan harga yang jauh diatas minyak goreng biasa. Tapi utamakan mengkonsumsi makanan direbus/ dipanggang dengan kadar garam yang rendah.

6. Konsumsi  Minyak  Ikan

Minyak ikan berfungsi untuk menaikkan kadar kolesterol baik dalam tubuh dan menurun kadar kolesterol jahat dalam tubuh. Beberapa  produk tablet minyak ikan sudah banyak dijual dipasaran/ apotik.

7. Gunakan Obat

Beberapa jenis obat yang berfungsi untuk menurunkan kadar kolesterol tinggi adalah obat yang mengandung Statin, yang dapat menghambat kerja enzim yang mengatur biosintesa kolesterol.  Biasanya obat diminum 1 kali sehari sebelum tidur pada malam hari. Konsultasikan dengan dokter untuk mengatahui tindakan medis/ obat yang tepat.

8. Olah Raga Teratur

Olahraga teratur akan memperbaiki metabolisme tubuh dan berguna juga dalam menurunkan berat badan. Usahakan olahraga  sekitar 1 jam setiap hari, tentu saja dengan pemanasan terlebih dahulu.

Mudah-mudahan info kesehatan ini berguna bagi anda. Saya Raja Pane,….Terima kasih.